A região abdominal é a que mais armazena o excesso de gordura corporal, depositado entre a pele e os músculos. Para ter uma barriga trincada é preciso controlar a alimentação e fazer exercícios localizados. A personal trainer Mirela Medeiros, da Competition, compartilha cinco treinos para fortalecer o abdômen.
Qual é a importância do abdômen “completo”?
“Um abdômen fortalecido está relacionado à proteção da sua coluna vertebral, evitando assim possíveis lesões futuras e ajudando na estabilidade nos treinos, como no agachamento, por exemplo”, destaca Mirela.
Os 5 treinos para fortalecer o abdômen
Abdominal supra (flexão do tronco simples)
- Deite em um colchonete de barriga para cima;
- Apoie os pés no chão alinhados com o seu quadril e com joelhos flexionados;
- Em seguida, mantenha sua lombar bem estabilizada no solo;
- Posicione as mãos atrás da cabeça com cautela para não fazer força nas mãos e forçar seu pescoço;
- Comece a flexionar o tronco subindo o abdômen e retirando os ombros e escápulas do solo;
- Retorne para extensão do abdômen tentando mantê-lo contraído;
- A respiração é muito importante nesse momento para conseguir completar a série. Ao flexionar o tronco, solte o ar pela boca, e ao retornar, expire pelo nariz. Assim você irá oxigenar a musculatura e aguentar a sequência.
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Abdominal infra (flexão com elevação do quadril)
- Deite em um colchonete com a barriga para cima;
- Mantenha as pernas estendidas no solo, o quadril flexionado e os braços encostados no chão, próximo a lateral do corpo apoiando as mãos no solo;
- Faça força nas pernas para que ela suba até a região do abdômen;
- Volte a perna no solo sem encostar os pés no chão mantendo o abdômen bem contraído;
- Evite fazer tensão sobre os ombros;
- Para pessoas iniciantes, tente fazer com as pernas flexionadas.
Confira outros exercícios para definir o abdômen no portal SportLife, parceiro do Metrópoles.
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